Ciąża jest wyjątkowym czasem w życiu kobiety. To najczęściej około czterdziestu tygodni tworzenia się nowego życia pod sercem matki. W organizmie kobiety w tym czasie zachodzą zmiany istotne dla przebiegu ciąży. Adaptacja do tego stanu wiąże się często z występowaniem typowych dolegliwości takich jak zgaga, wymioty, zaparcia. Istnieją sposoby radzenia sobie z tymi objawami.

Oto niektóre z nich:

Nudności i wymioty

Kobietom w ciąży często towarzyszy zmieniona tolerancja zapachów i smaków. Niekiedy zapachy perfum, przypraw, dymu tytoniowego, itp., które kiedyś były tolerowane i lubiane drażnią wywołując przykre dolegliwości. Bardzo często nudności i wymioty występują w pierwszym trymestrze ciąży, jeśli nie są uporczywe możesz także sobie z nimi sama poradzić. Oto kilka prostych sposobów:
- spożywaj posiłki częściej ale w mniejszych porcjach
- pomiędzy posiłkami pij wodę niegazowaną oraz soki
- przed wstaniem z łóżka zjedz "coś na ząb", np. kawałek chleba, ulubione płatki
- ogranicz picie kawy oraz potraw ciężkostrawnych i pikantnych
- często wietrz pomieszczenia w których przebywasz
- jedz to na co masz ochotę, nie wmuszaj w siebie tego czego nie lubisz

Pamiętaj może się zdarzyć tak, że wymioty będą bardzo Ci dokuczać wówczas powiadom o tym swojego lekarza!

Zgaga

Spowodowana jest działaniem progesteronu, hormonu ciążowego, który ma między innymi działanie rozluźniające. Powiększająca się macica uciska również na narządy wewnętrzne oraz żołądek co również przyczynia się do powstania tej dolegliwości:
- spożywaj posiłki częściej a w mniejszych porcjach. Pamiętaj, że nieprawdą jest przekonanie, że w ciąży jesz za dwoje!
- ogranicz ze swojego jadłospisu słodycze;
- zrezygnuj z potraw tłustych, pikantnych i ciężkostrawnych;
- nie przyjmuj leżącej pozycji bezpośrednio po posiłku, odczekaj więc ok. 2 godzin po kolacji i dopiero wówczas ułóż się do snu;
- układając się do snu czy też odpoczynku podłóż pod głowę większą poduszkę aby nie leżeć całkiem na płasko;
- nie stosuj leków na własną rękę, jeśli zgaga bardzo Ci dokucza skontaktuj się z lekarzem!

Skurcze łydek

Występują zwykle pod koniec ciąży ale mogą również towarzyszyć przez cały czas.
- powiadom o tym lekarza, który przepisze Ci preparaty zawierające magnez i potas
- jedz produkty bogate w magnez i potas czyli np.: kaszę gryczaną, pomidory, jabłka, jeśli masz ochotę możesz również pozwolić sobie na czekoladę
- bardzo pomocny jest także masaż
- niektórym kobietom ulgę przynosi również rozgrzanie nóg poprzez moczenie ich w ciepłej wodzie.

Bóle krzyża

Powiększająca się macica i rozwijający się w niej płód powoduje zmianę punktu ciężkości ciała, czemu towarzyszą bóle krzyża. Pomocne mogą być tutaj:
- noszenie obuwia na niskim obcasie
- stosowanie specjalnych pasów ciążowych podtrzymujących brzuch
- podczas pracy znajdź czas na odpoczynek i zmieniaj pozycje ciała
- korzystny jest również odpoczynek w pozycji leżącej również w ciągu dnia
- spaceruj a jeśli nie występują przeciwwskazania stosuj ćwiczenia dla kobiet w ciąży dostosowane do Twojego stanu zdrowia
- nie dźwigaj!!! Pamiętaj, że siatki z zakupami są też ciężkie
- jeżeli bóle krzyża są uciążliwe i Cię niepokoją zgłoś się do lekarza!

Częste oddawanie moczu

Fizjologiczny objaw występujący zwłaszcza w pierwszym i ostatnim trymestrze ciąży. Jest on spowodowany także rozluźniającym działaniem hormonów estrogenu i progesteronu.

Jedynym skutecznym sposobem radzenia sobie z tą dolegliwością jest po prostu odwiedzanie toalety. Pamiętaj, aby nie przetrzymywać moczu! Nie zapominaj o ćwiczeniach mięśni Kegla.

Zaparcia

Są one również wynikiem działania hormonów ochronnych ciąży. Bardzo ważne jest jednak regularne wypróżnianie, co stanowi profilaktykę hemoroidów czy też żylaków nóg. Pamiętaj, jednak aby unikać zbytniej pracy tłoczni brzusznej Pomocne przy zaparciach są między innymi:
- wypicie szklanki wody przegotowanej na czczo, możesz dodać również do niej trochę miodu
- zjedzenie paru suszonych śliwek
- spożywanie produktów bogatych w błonnik, np.: pełnoziarnistego ciemnego pieczywa, kaszy, otrębów, itp.
- jedz świeże owoce i warzywa
- pamiętaj o spożywaniu płynów w ciągu dnia
- nie zapominaj o aktywności fizycznej w granicach zdrowego rozsądku oraz Twoich chęci.

Upławy

Fizjologicznie występujące w ciąży są zwykle przezroczyste lub białe upławy.
- pamiętaj o noszeniu i częstej zmianie wkładek higienicznych. Nie stosuj tamponów, gdyż mogą one przyczynić się do wystąpienia infekcji.
- jeśli zauważysz niepokojące objawy, zmianę zapachu na nieprzyjemny, koloru upławów np. na zabarwione krwią, żółte, zielone, brunatne koniecznie powiadom o tym lekarza. W przypadku kiedy upławom towarzyszy również świąd, pieczenie lub ból także przekaż te informacje lekarzowi!

Żylaki

Bardzo często są obserwowane w ciąży. To również wynik rozluźniającego działania progesteronu.
- unikaj długiego siedzenia zwłaszcza z "nogą na nodze" oraz stania
- zmieniaj pozycje ciała
- kilka razy w ciągu dnia rób przerwy w pracy choćby na krótki spacer
- odpoczywaj również w ciągu dnia w pozycji leżącej z nogami uniesionymi nieco powyżej ciała
- zrezygnuj z noszenia podkolanówek
- bądź aktywna i ćwicz o ile nie ma do tego przeciwwskazań zdrowotnych
- jeśli zauważysz niepokojące objawy poinformuj o tym lekarza, który może zlecić Ci noszenie specjalnych pończoch o zmiennym ucisku.