Wraz z kolejnymi tygodniami ciąży w organizmie kobiety zachodzą zmiany tak istotne dla tego czasu. Pod sercem matki rozwija się płód, któremu te 280 dni potrzebne jest na osiągnięcie swej dojrzałości i gotowości do podjęcia życia pozamacicznego.

Dla prawidłowego przebiegu ciąży i porodu istotna jest racjonalna i wysokowartościowa dieta. Już od początku ciąży większą uwagę przywiązuj do tego co jesz i w jaki sposób się odżywiasz. W Twoim jadłospisie warto aby znalazły się produkty zawierające zarówno białko jak i węglowodany, tłuszcze roślinne, mikro i makroelementy oraz witaminy.

Zaleca się aby była to dieta lekkostrawna oraz smaczna dla Ciebie.

Nie musisz zmuszać się do jedzenia pokarmów, których nie lubisz lub takich, których nie uznają Twoje przekonania. Jeśli jesteś np. wegetarianką i nie jesz mięsa postaraj się zastąpić białko innymi bogatymi w ten składnik potrawami, tak aby uniknąć niedoboru tego ważnego składnika pokarmowego.

Ważną zasadą jest fakt aby jeść dla dwojga a nie za dwoje!

Należy zaznaczyć, że w ciąży kobieta potrzebuje tylko ok. 300 kcal więcej niż kobieta nie będąca w ciąży.

W trzecim trymestrze obserwuje się największy przyrost masy ciała, który uzależniony jest w dużej mierze od zatrzymywania wody w organizmie (4,5-5 kg).

Całkiem prawidłowe jest to, że pojawiają się te dodatkowe kilogramy.

Zaznaczyć warto, że przyrost masy ciała jest uzależniony od Twojej wagi przed zajściem w ciążę. Należy tutaj również zwrócić uwagę na stan Twojego zdrowia, współistniejące choroby, wiek oraz rodzaj wykonywanej pracy.

Trzeba wspomnieć również o tym co składa się na przyrost masy ciała w ciąży w 40 tygodniu jej trwania:

- mięsień macicy - ok. 1000g
- płód - 2500-3500g
- łożysko - ok. 750g
- płyn owodniowy - ok. 1000g
- powiększające się piersi - 500 - 1000g
- krew - ok. 1000g
- płyny ustrojowe inne niż krew - 500 - 1000g
- tkanka tłuszczowa - 2500 - 3500g

Na początku warto jest obliczyć swój BMI - body mass index.
Współczynnik masy ciała (BMI) wyznacza się na podstawie prostego wzoru:
BMI = masa ciała w kg / wzrost w m2

Kalkulator do obliczania BMI dostępny jest również na stronie głównej naszego portalu.

Następnie można porównać go z optymalnym i zalecanym dla Ciebie przyrostem masy ciała w ciąży.

BMI przed ciążą Zalecany przyrost masy ciała w ciąży
- niski 19,8 12,5 - 18 kg
- prawidłowy 19,8 - 25 11,5 - 16 kg
- bardzo wysoki > 25 7,0 - 11,5 kg
- w przypadku ciąży mnogiej 16,0 - 20,5 kg



Autor: Beata Górska